Хүчтэй дархлаа таны биеийг элдэв өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг. Дархлаагаа байгалийн аргаар сайжруулах 10 батлагдсан зөвлөмжийг танилцуулж байна.

1. Жимс, ногоо их ид

Жимс, ногоо нь дархлааг сайжруулахад хэрэгтэй амин дэм, эрдэс бодис, антиоксидантаар баялаг байдаг. Өдөр тутмын хоолондоо олон төрлийн жимс, ногоог оруулж байгаарай.

2. Ус хангалттай уух

Хангалттай ус уух нь эрүүл дархлааны системд зайлшгүй шаардлагатай. Өдөрт дор хаяж 8 стакан ус ууж, биеэ хэвийн байлгахыг хичээгээрэй.

3. Хангалттай унтаж амрах

Чанартай унтах нь дархлааны системд чухал үүрэгтэй. Өдөрт 7-9 цаг унтаж, биеэ сэргээхэд шаардлагатай хугацааг өгч байгаарай.

4. Тогтмол дасгал хийх

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь дархлааг дэмждэг. Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минутын хугацаатай, дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийж байгаарай.

5. Стрессийг бууруулах

Урт хугацаанд хуримтлагдсан стресс нь дархлааны системийг сулруулдаг. Гүн амьсгаа авах, бясалгал хийх, эсвэл йогийн дасгал хийх зэрэг стрессийг зохицуулах аргыг хэрэглээрэй.

6. Чихэрлэг хүнснээс татгалзах

Хэт их чихэрлэг хүнс нь дархлааны системийг сулруулдаг. Чихэрлэг хүнс, ундааг багасгаж, илүү эрүүл хүнс сонгоорой.

7. Д Витамин хэрэглэх

Д витамин нь дархлааны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Нарны гэрэл хангалттай авч чадахгүй байгаа бол Д витамин нэмэлтээр ууж дархлаагаа дэмжээрэй.

8. Пробиотик агуулсан хүнс идэх

Йогурт, кимчи зэрэг пробиотик агуулсан хүнс нь таны гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулж, дархлаатай дэмжиж байдаг. Пробиотиктой хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай.

9. Тамхи, алкохоль хэрэглэхээс татгалзаарай

Тамхи татах болон архи хэтрүүлэн хэрэглэх нь дархлааны системийг сулруулдаг. Тамхи татахаас зайлсхийж, архийг хязгаартай хэрэглэж дархлаагаа хүчтэй байлгаарай.

10. Гараа тогтмол угаах

Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл ахуйг сахих нь чухал. Ялангуяа хоол идэх эсвэл нүүрэндээ хүрэхээс өмнө гараа тогтмол угааж байгаарай.

Эдгээр зөвлөмжийг дагаж, дархлаагаа хүчтэй байлгаж, эрүүл мэндээ хамгаалаарай.