Стрессийг удирдах нь таны сэтгэцийн болон биеийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Стрессийг илүү үр дүнтэй удирдахад туслах 10 батлагдсан зөвлөмжийг танилцуулж байна.

1. Стрессийн шалтгааныг тодорхойлох

Таныг юу стресстүүлж байгааг таньж мэдээрэй. Шалтгааныг мэдсэний дараа түүнийг шийдвэрлэх арга замуудыг хайж эхлэх боломжтой.

2. Гүнзгий амьсгаа ав

Стресст орсон үедээ түр зогсоод, гүн амьсгаа ав. Энэ нь таны оюун санаа, бие махбодийг тайвшруулахад тусална.

3. Биеэ идэвхтэй байлга

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь стрессийг бууруулна. Энгийн алхалт ч таны оюун ухааныг цэвэрлэх, биеийн ачааллыг тайлахад тусалдаг.

4. Хангалттай унтаж амрах

Хангалттай унтах нь стрессийг удирдахад чухал үүрэгтэй. Тогтмол унтах цагийн хуваарь баримтлах нь таны эрүүл мэндэд тустай.

5. Бясалгал хий

Бясалгал хийх гэдэг нь одоо үе дээр төвлөрч, анхаарлаа хандуулахыг хэлнэ. Бясалгал болон йог хийх нь оюун санааны төвлөрлийг сайжруулах, стрессийг бууруулах сайн аргууд юм.

6. Хэн нэгэнтэй ярилц

Заримдаа стрессийн тухайгаа найз эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах нь тус болдог. Мэдрэмжээ хуваалцах нь стрессийг бууруулдаг.

7. Бодитой зорилтууд тавь

Хийх ажлуудаа жижиг, удирдах боломжтой хэсгүүдэд хувааж хийгээрэй. Хүрч болохуйц зорилт тавих нь стрессийн дарамтыг багасгадаг.

8. Кофеин болон алкохолийг хязгаарла

Кофеин болон алкохоль нь стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Стрессээ удирдахыг хүсвэл эдгээрийн хэрэглээг хязгаарлаарай.

9. Завсарлага ав

Өдрийн турш өөртөө тогтмол завсарлага өг. Стрессийн нөхцөл байдлаас түр зуур гарч, хэдэн минутын завсарлага авах нь ихээхэн ач тустай.

10. Үгүй гэж хэлж сур

Өөртөө хэт их үүрэг хүлээх нь шаардлагагүй стресс үүсгэдэг. Хэрэгтэй үедээ үгүй гэж хэлэх нь зүгээр бөгөөд хамгийн чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Эдгээр зөвлөмжийг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлснээр та стрессийг үр дүнтэй удирдаж, амьдралын чанараа сайжруулах боломжтой.