Ус бол маш энгийн зүйл мэт боловч амьдралд нэн чухал бодис юм. Таны биеийн 60% орчим нь уснаас бүрддэг бөгөөд бие махбодийн бүх эрхтэн системүүд усны тусламжтай ажилладаг. Гэсэн хэдий ч бид ихэвчлэн ус уухын ач холбогдлыг дутуу үнэлдэг. Тэгэхээр, ус таны биед хэрхэн гайхамшгийг бүтээдэг талаар мэдэж, яагаад ус уух нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай болохыг хамтдаа судалцгаая.

Ус: Бие махбодийн чухал найрлага

Таны бие махбодиос амьсгалах, хөлрөх, хоол боловсруулах зэрэг үйл ажиллагаагаар өдөр бүр ус алддаг. Үнэндээ, өдөрт 2-3 литр ус алддаг ба үүнийг нөхөх шаардлагатай байдаг. Хэрэв таны бие багахан хэмжээгээр буюу 2%-ийн шингэний дутагдалтай байвал таны оюуны үйл ажиллагаа буюу анхаарал, ой тогтоолт зэрэг нь буурч эхэлдэг. Nutrition Reviews сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар багахан хэмжээний шингэний дутагдал нь оюуны гүйцэтгэлийг 30% хүртэл бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Ус ба эрхтнүүд: Харилцан хамааралтай харилцаа

Усыг та таны биеийн хөдөлгүүр ба түүнийг жигд ажиллуулагч тос гэж төсөөлөөрэй. Энэ нь таны биеийн температурыг зохицуулах, хорт бодисыг гадагшлуулах, үе мөчийг тослох зэрэгт чухал үүрэгтэй. Жишээлбэл, таны бөөр өдөрт 150 литр орчим цус шүүж, хорт бодис болон илүүдэл шингэнийг гадагшлуулдаг. Хэрэв та хангалттай ус уухгүй бол энэ процесс үр дүнгүй болж, хорт бодис хуримтлагдах магадлалтай.

Мөн таны арьс ч гэсэн усны ачаар эрүүл байдаг. Хангалттай ус уух нь арьсны уян хатан байдлыг хадгалж, хуурайших болон үрчлээс үүсэх эрсдэлийг бууруулдаг. Өдөрт наад зах нь 8 аяга ус уудаг хүмүүс арьсаа илүү зөөлөн, гэрэлтсэн гэдгийг мэдэгдсэн байдаг. Энэ нь ид шидийн мэт огцом нөлөө биш боловч таны ерөнхий төрх байдалд тодорхой эерэг нөлөө үзүүлдэг байна.

Ус ба энергийн түвшин: Шууд хамаарал

Өдөр дундын орчимд сул дорой эсвэл ядарсан мэдрэмж төрж байсан уу? Шингэний дутагдал үүний шалтгаан байж магадгүй юм. Бага хэмжээний шингэний дутагдал нь энергийн түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж болно. Бие махбодид ус дутагдах үед цусны эзлэхүүн буурч, булчин дахь хүчилтөрөгчийн хангамж багасдаг. Үүний үр дүнд өдөр тутмын үйл ажиллагаа илүү хүнд мэдрэгдэж, та илүү хурдан ядардаг.

Судалгаагаар ус уух нь таны энергийн түвшинг нэмэгдүүлж чаддаг болохыг харуулсан. Коннектикутын Их Сургуулиас хийсэн судалгаагаар шингэний дутагдалтай хүмүүс хурдан ядарч, биеийн хүчний чадамж 25%-иар буурсан болохыг тогтоожээ. Ундаа шиг сэтгэл татам биш боловч усний хэвийн түвшинг хангах нь таныг эрч хүчтэй байлгах байгалийн хамгийн үр дүнтэй арга юм.

Ус ба жин хасах: Байгалийн туслагч

Хэрэв та жингээ хянахыг хүсч байвал ус таны хамгийн сайн анд нөхөр байж чадна. Хоолны өмнө ус уух нь таныг илүү хурдан цадсан мэт мэдрэмжийг төрүүлэхэд тусалж, илүү бага калори хэрэглэхэд хүргэдэг. Obesity сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар хоолны өмнө 500 мл ус уудаг хүмүүс ус уудаггүй хүмүүсээс 44% илүү жин хассан болохыг 12 долоо хоногийн турш хянаж тогтоожээ.

Мөн ус таны бодисын солилцоог эрчимжүүлдэг. Хүйтэн ус уух нь таны бодисын солилцоог 30% хүртэл түр хугацаагаар нэмэгдүүлэх боломжтой гэж The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанд дурджээ. Дасгал хөдөлгөөн, эрүүл хооллолтыг орлохгүй ч ус бол жингээ хасахад тань туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй хэрэгсэл юм.

Та өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ?

Ихэнхдээ 8 аяга ус уухыг зөвлөдөг боловч үнэндээ усны хэрэгцээ хүн бүрт өөр өөр байдаг. Шинжлэх Ухааны Академиас эрэгтэйчүүд өдөрт 3.7 литр (15.5 аяга) шингэн уух, харин эмэгтэйчүүд 2.7 литр (11.5 аяга) шингэн уухыг зөвлөж байна. Үүнд уснаас гадна бүх ус нөхөх төрлийн шингэнийг багтана.

Гэхдээ хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийдэг, халуун орчинд амьдардаг, жирэмсэн эсвэл хөхүүл бол таны усны хэрэгцээ нэмэгддэг.

Дүгнэлт: Ус уух нь эрүүл мэндэд тустай

Ус бол таны энергийн түвшнээс эхлээд арьсны үзэмж хүртэлх бүх зүйлд нөлөөлдөг гайхалтай эрүүл мэндийн тэтгэгч юм. Ус уухын ач холбогдлыг амархан мартдаг ч түүний ашиг тус өргөн хүрээтэй байдаг. Хэрэв та биеийн чадамжаа сайжруулах, оюун санааны үйл ажиллагаагаа нэмэгдүүлэх эсвэл зүгээр л илүү эрч хүчтэй болохыг хүсч ус уух нь хэн ч дагаж мөрдөх боломжтой энгийн бөгөөд хүчирхэг зуршил юм.

Тиймээс дараагийн удаа уух зүйл тань ус байх болтугай. Та зөвхөн цангаагаа тайлж байгаа төдийгүй бүх бие махбодио тэжээж байгаа юм.

Эх сурвалж:

Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews, 68(8), 439-458. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x

Armstrong, L. E., Ganio, M. S., Casa, D. J., Lee, E. C., McDermott, B. P., Klau, J. F., ... & Maresh, C. M. (2012). Mild dehydration affects mood in healthy young women. The Journal of Nutrition, 142(2), 382-388. https://doi.org/10.3945/jn.111.142000

Shirreffs, S. M., & Maughan, R. J. (1997). Whole body sweat collection in humans: an improved method with preliminary data on electrolyte content. Journal of Applied Physiology, 82(1), 336-341. https://doi.org/10.1152/jappl.1997.82.1.336

Stookey, J. D., Constant, F., Popkin, B. M., & Gardner, C. D. (2008). Drinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity. Obesity, 16(11), 2481-2488. https://doi.org/10.1038/oby.2008.409

Boschmann, M., Steiniger, J., Hille, U., Tank, J., Adams, F., Sharma, A. M., & Jordan, J. (2003). Water-induced thermogenesis. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 88(12), 6015-6019. https://doi.org/10.1210/jc.2003-030780